Жителям Балашихи рассказали, как накачать пресс и ягодицы дома
РИАМО – 13 окт. Поддерживать форму в домашних условиях вполне реально, даже если мало места, нет оборудования или мало времени: есть много отличных программ упражнений, ориентированных на поддержание отличной физической формы — высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардиоупражнения, тренировки по йоге и много других онлайн-тренировок можно посмотреть на ivi.
Независимо от уровня физической подготовки, эти воркауты точно увеличат частоту сердечных сокращений — во многих случаях не понадобится никакого специального оборудования.
Качаем пресс
Тренировки для пресса https://www.ivi.ru/collections/kachaem-press хороши тем, что их довольно легко выполнять дома без какого-либо спортивного снаряжения. Такие упражнения могут быть суперсложными, но только не в этом курсе. Здесь собраны интенсивные короткие воркауты продолжительностью 15—20 минут, после которых пресс обязательно будет гореть.
Для тех, кто любит йогу, — комплекс от YogaClub, с его помощью легко добиться подтянутого и рельефного пресса. Здесь нет сумасшедших комбо или невыполнимых поз асана. Плоский живот и женственные изгибы можно получить, занимаясь вместе с Самирой Мустафаевой по ее авторской программе. Мустафаева делает основной акцент на растяжку, которая укрепляет мышцы и улучшает физическую форму.
Если хочется больше драйва, можно включить интенсивную тренировку с петлями TRX или присоединиться к #HOMETEAMHERO, где тренеры составляют комплексы из упражнений Adidas Training. Короткие воркауты от GEOPROFIT — быстрый путь к прессу мечты. Тренеры рассказывают не только о технике выполнения упражнений, но и дают советы по питанию.
Качаем ягодицы
Чтобы по-настоящему сосредоточиться на конкретных мышцах, иногда необходимы небольшие контролируемые движения. Это одно из самых больших преимуществ тренировок https://www.ivi.ru/collections/kachaem-popu на основе стретчинга, разработанных основательницей фитнес-студии SMSTRETCHING Самирой Мустафаевой. Можно использовать этот курс в качестве самостоятельной тренировки, а также он подойдет, чтобы разогреть мышцы ягодиц для программ от REBOOT. В проекте несколько комплексов разной интенсивности и хронометража, которые помогут добиться упругих бедер и ягодиц.
Если работа с собственным весом кажется недостаточной, следует перейти к силовым тренировкам, но не нужно идти в секцию весов тренажерного зала, чтобы нарастить мышцы, достаточно попотеть вместе с фитнес-инструкторами BootCamp. Если хочется сильных и красивых ягодиц, можно позаниматься с вице-чемпионкой в номинации фитнес-бикини Марией Соколовой. Простые интенсивные упражнения без оборудования, которые занимают мало времени, не только подготовят тело к будущему бикини-сезону, но и дадут заряд энергии.
Материал подготовлен при поддержке онлайн-кинотеатра ivi.