Почему возникает осенняя хандра и как с ней бороться – советы врача
Поздняя осень, с мокрой погодой, ветром, ранними сумерками, да еще и отягощенная непростой ситуацией в стране и мире, способна выбить землю из-под ног. И тогда человек оказывается опустошен настолько, что у него нет сил на работу, друзей, на решение бытовых проблем. Можно ли противостоять осенней хандре и как ее не перепутать с другими заболеваниями? Об этом корреспонденту «РИАМО в Балашихе» рассказал заведующий терапевтическим отделением клиники «МЕДСИ» на Ленинском проспекте Дмитрий Лохматов.
7 способов борьбы с осенней депрессией>>
Почему возникает хандра
Как объясняет Дмитрий Лохматов, в медицине нет официального диагноза «осенняя хандра»: это, скорее, культуральное понятие. Как правило, в него вкладывают незначительно выраженные тоску, упадок сил, отсутствие настроения, возникающие осенью. И обычно эти признаки напрямую связаны с уменьшением длительности светового дня, похолоданием, пасмурной и дождливой погодой, окончанием периода отпусков и необходимостью возвращаться к рутине.
Испытывая осеннюю хандру, человек продолжает работать не менее продуктивно, чем раньше. Его радует то, что приносило удовольствие и прежде, но в меньшей степени. Возможно, появляется сонливость в течение дня, однако длительных и глобальных нарушений сна нет. Аппетит значимо не нарушается, хотя человека может тянуть на вкусное больше обычного – еда приносит удовольствие.
Осенняя хандра – сезонное явление во всех смыслах. Человек страдает здесь и сейчас, но при этом не выражает пессимизм по отношению к будущему. Кроме того, осенние перепады настроения никак не влияют на самооценку человека. То есть он понимает: осень плоха сама по себе и никак не зависит от него. Это важный нюанс, ведь в противном случае появляется чувство вины. При хандре же человеку свойственно сожалеть, переживать о прошедшем лете, а также выражать недовольство погодой и ежедневной рутиной.
«При таких признаках, а полноценными симптомами их назвать нельзя, так как осенняя хандра не является диагнозом, а следовательно, не имеет симптомов, врачи рекомендуют использовать больше света в темное время суток», – говорит Дмитрий Лохматов.
Специалист советует оборудовать свое пространство дополнительными лампами, светильниками, люстрами. Главное правило – комната в течение дня и вечера должна быть максимально светлой.
«Это как паралич всего тебя»: монолог о депрессии и комментарий эксперта>>
Удовольствия, питание и витамин D
Чтобы противостоять осенней хандре и не впасть в тотальное уныние, стоит разбавить распорядок дня приятными мелочами – тем, что раньше приносило удовольствие.
Бороться с ленью и апатией помогает и смена обстановки: прогулки, встречи с друзьями, походы в кино или театры.
По словам Дмитрия Лохматова, в это время нужно пересмотреть рацион питания, добавить в него больше полезной пищи. Так удастся поддержать организм не только извне, но и изнутри.
Также эксперт напоминает о витаминах, которые сложно получить с пищей в достаточном объеме. Например, при недостатке света полезен витамин D. Чтобы проверить его уровень в крови, нужно сдать анализы. А врач уже назначит дозу, которая облегчит состояние человека в осенний период.
Послеродовая депрессия: мнение психолога, рассказы женщин, полезные советы>>
Депрессия, биполярное расстройство и хандра
За осенней хандрой может скрываться серьезное заболевание – депрессия. В медицинской среде даже существует термин «сезонная депрессия», она возникает весной или осенью.
«Однако существование такого отдельного диагноза неоднозначно, так как нет каких-либо нейробиологических диагностических маркеров, отличающих сезонную депрессию от любого другого депрессивного эпизода. В отличие от осенней хандры, депрессия проходит значительно тяжелее. Для нее характерно ощущение грусти, тоски без видимой причины. Они могут проецироваться в область груди или живота и ощущаться как боль, ком, тяжесть», – объясняет Дмитрий Лохматов.
Очень важно своевременно понять, в чем причина дурного настроения – в хандре или депрессии. Во втором случае резко снижается энергия. Становится сложнее справляться с повседневными делами, с работой. Перестает нравится то, что доставляло удовольствие раньше. Появляется ощущение потери чувства радости. И даже неприятные события, происходящие где-то рядом, перестают волновать.
При осенней хандре человек продолжает жить в привычном ритме: жалуется, но делает. А вот депрессия сопровождается забывчивостью, снижением концентрации внимания, низкой самооценкой, чувством вины. Будущее словно перестает существовать. Нарушается сон, снижается аппетит. Как уточняет эксперт, чаще утром человек чувствует себя хуже, к вечеру симптомы ослабевают, эмоциональное состояние немного стабилизируется.
«Еще одно заболевание, которое многие называют сезонным и которое тоже можно спутать с осенней хандрой, – биполярное расстройство. Оно характеризуется беспричинной сменой фаз настроения: от значимо сниженного до повышенного. Однако точной связи фаз биполярного расстройства со временем года нет. Все зависит от длительности течения той или иной фазы и периода ремиссии», – объясняет Дмитрий Лохматов.
Он добавляет, что осенью особенно важно следить за своим эмоциональным, психологическим состоянием. И если человек чувствует себя некомфортно, неуютно, его беспокоят какие-то из перечисленных выше симптомов, пора обратиться за помощью к врачу-психиатру. Ведь чем раньше будет выявлена болезнь, тем проще ее лечить.